2020/12/12 核心訓練前，最重要的事！

核心訓練前，最重要的事！
骨盆＆肋骨對位，給身體穩定的關鍵

撰文者 筋骨專科治療師 爐子軒


一切都是『好的排列』開始的


理想上來說，在訓練核心穩定性前時，會『特別注意兩個部分』：
    
『骨盆正位＆肋骨下緣的位置』

 
  • 骨盆正位：
『骨盆是身體中軸啟動的鑰匙，是脊椎的地基。骨盆正位後，脊椎才會排列正。』
『常形容骨盆就像水桶，坐姿時，我們將水桶往前傾倒水，再將水桶後傾，可以感覺到腰椎緊繃程度的變化』

『前傾時，會感覺腰椎處會有擠壓感；後傾時，會像平時在沙發上的慵懶姿勢，彎腰駝背。』

接著，在躺姿下練習

骨盆前傾時，圖中黃色的空間會變大；
骨盆後傾時，因爲有地板的支撐，所以只需慢慢地後傾，想像把黃色的空間壓縮，腰平貼輕觸地板即可。

此時，這樣的位置便是，『核心運動前骨盆最佳的位置』。
  • 肋骨下緣的位置：
站姿時，低頭下看，有沒有發現胸口下方有兩塊骨頭，總是凸凸的。
沒錯那就是下肋骨的位置。
排除先天性的因素外，多半為長期姿勢不良，肌肉使用不當，慢慢累積地體態。
若能設定好肋骨下緣位置，核心穩定性運動才有最大效益。
那該怎麼練習呢？我們一樣可以在躺姿下訓練如何控制
 
在練習前，先複習一下『骨盆正位』的練習，將骨盆控制在中間位置後，
雙手接觸在下肋骨的位置，可以觸摸看看是否有很明顯的『突出』，
接著試試看將這個『突出』往地板的位置壓縮，漸漸地降為和腹部的肌群同高，
這時也可以感受到腹部的肌肉會略微結實，利於後續穩定性訓練。
運動時，身體穩定的阻尼器


我們可以將身體組成想成兩個大區塊：骨盆帶＆肋骨區 

這兩大區塊的相對位置，會大大地影響運動時身體穩定的表現，
 
也是運動治療計畫中，最重要的第一步。『將核心運動前的環境設定好』
 
有『好的排列』核心才會真正地被啟動，扮演身體穩定的角色。

 
聲明：以上內文由本所治療師撰寫，關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。未經同意，請勿任意轉載。
 
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