2021/01/06 人體動作的樞紐---髖關節

人體動作的樞紐-髖關節
撰文者筋骨專科治療師爐子軒

找找髖關節在哪裡！

說到『髖關節』，大部分民眾都相對陌生！
畢竟髖關節的位置比較不明顯，可是對我們生活中大大小小的動作卻是至關重要的關節！

先來看看『關節』的定義：骨頭和骨頭連接的地方就是關節處。
那『髖關節』就是：股骨（大腿骨）和骨盆連接的地方（插口袋的位置）

再來我們把圖片放大一點，會發現髖關節會大約在我們身體中間的位置，若是髖關節的活動度不足或是肌力不夠時，隨著平時地使用或是運動量累積下來，很可能會漸漸影響到上下方關節的動作品質，像是我們的骨盆、脊椎中軸或是下肢關節（膝關節、踝關節）的動態排列。

臨床上有許多個案，可能長期針對腰部治療或是下肢疼痛障礙問題，卻得不到很好的療效時，往往『髖關節』可能就是影響疼痛的潛在因素之一。

生活中髖關節的動作

說到生活中髖關節的動作，可以說是大家每一天都會做的動作。
像是坐姿、蹲姿、登階....，都會使用到髖關節的活動度或是肌力。

所以說，髖關節在生活中可以說是默默貢獻了許多，讓我們能有好的動作表現，但若是髖關節卡住了或是沒力了會發生什麼事情呢？

來分享兩種常見的連動模式：

♦ 髖關節和腰椎的關係
常見的情況是:
上述這兩條肌肉因為生活習慣或是動作模式異常導致繃緊
進而讓髖關節的角度受限
隨著時間，在『受限的髖關節角度狀態』下活動、運動
使得『腰椎』在『異常的動作模式下』活動
『腰椎』關節壓力、受力異常
最後導致疼痛障礙發生

♦ 髖關節和膝蓋的關係
常見的情況是：
髖關節的角度受限
會發現『膝關節』會出現明顯內收的動作出現
隨著時間，在『異常的下肢關節排列』下活動
導致膝關節關節受力異常
最後膝關節導致疼痛障礙發生

測試一下髖關節

看到文章的最後，當然要來測試一下自己的『髖關節』健康：

►Figure Four Test
測試目的：髖關節整體關節活動程度。
測試方法：平躺在床上，把一側下肢的腳跟放置在另一側膝蓋上，並將膝蓋往床面上輕放。
正常情況：膝蓋能碰觸到床面。
異常狀況：膝蓋未能碰觸床面，鼠蹊部會感覺繃緊。

若是以上的測試中，可以初步檢測髖關節是否有關節卡住的狀況，當然要如何舒緩、及改善呢？
接下來的文章會繼續跟大家分享。

聲明：以上內文由本所治療師撰寫，關於治療與運動效益、皆屬個別化的治療計畫。未經同意，請勿任意轉載。

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