2025/12/17 企業講座|骨鬆肌少 運動防治

企業講座|骨鬆肌少 運動防治

易康出任務：來到神達電腦股份有限公司 從「骨+肌」一起守住跌倒與骨折風險

                      

今天出動成員是 劉潔蓉 物理治療師！

骨頭變脆、肌肉變少常同時發生：肌力下降讓人更容易跌倒，骨密度下降則讓跌倒更容易骨折。建議用「骨＋肌」一起評估，及早介入。

一、骨質疏鬆檢查
 1. DXA骨密度（腰椎/髖部）以T值分級：
骨密度範圍：-2.5＜T＜-1 ；T值＜-1就應該提升肌肉量來預防骨鬆
*DXA也能側四肢肌肉量。
2. 風險評估（如FRAX篩檢量表）
 3. X-ray影像：
身高變矮、駝背(背痛)，醫師可評估是否脊椎壓迫性骨折

二、肌少症檢查（含日常生活簡易篩檢）
 1. 功能/體能：
5次坐站12秒內完成
步速<0.8m/s，例：綠燈秒數來不及過馬路
6分鐘步行約400m作為參考
 2. 平衡：單腳坐到站/單腳控制（不扶）

哪些人建議主動檢查？
50歲以上、停經後女性
長期使用類固醇或慢性病（糖尿病、腎臟病等）者
若篩檢落在警戒範圍，建議至門診進一步確認並與專業人員諮詢。
 
居家運動：核心基礎式深蹲
雙腳與骨盆同寬，膝蓋不卡死，提肛、肚子微收，肋骨對齊骨盆；臀向後坐如坐椅，膝對齊腳尖；下去到可控制深度後站起。8–12下×2–3組，每週3天；若膝/髖/腰痛或頭暈不穩請停止，近期骨折/手術者先諮詢專業人員。